健康生活家的聰明小撇步

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[新聞]早中晚都不同 一日健康音樂處方箋

晨起靜坐片刻,你聽見了什麼聲音?敲電腦鍵盤的聲音、窗外公車呼嘯而過的引擎聲、隔壁嚷叫聲;鳥兒清脆鳴叫、樓下公園體操口令聲、或是客廳傳來的樂聲?而這些聲音帶給你的身心感受有什麼不同?

科學研究指出,悅耳的聲音使身心舒緩愉悅;反之帶來緊繃,呼吸變得短促、甚至血壓上升。

一天之中從睜開眼睛那一刻,周遭無不環繞各種聲音,其中涵蓋噪音與樂音。許多噪音非個人範圍可控制,但積極提供好聲音是每個人可進行。以下是考量身心健康所訂製的一日音樂處方箋,順此檢視平時所處的聲音環境,了解聲音如何密切地影響健康。

晨起閱讀:聽巴赫和莫札特

如果你喜愛清晨閱讀時光,巴赫音樂的嚴謹結構和秩序感,有助提高思考力;莫札特輕快、規律的節奏,加上喜悅旋律,如為心情著上粉系色彩,有助維持清新腦力,享受閱讀時光。(推薦閱讀:洪蘭:閱讀+運動,活化大腦抗憂鬱

晨起運動:聽古風音樂「不老夢」

晨間是身體逐漸甦醒的時光,較和緩的運動如散步、慢跑、太極、瑜伽等屬於溫柔喚醒體內細胞的方式。相當受歡迎的古風音樂「不老夢」曾被改編成各種樂器演奏,包括鋼琴、笛子、二胡、古箏或加入人聲演唱,選聽自己所愛的演奏版本,在悠揚迴盪、不疾不徐樂聲中,有助避免運動強度過大。

午間小憇:有《弦樂小夜曲》

經過上午的繁忙會議,被繁雜事務佔據的腦袋需要喘息。柴可夫斯基的《第一號 弦樂小夜曲》屬於通俗的古典樂,音樂輕快、抒情、有農家味,極為平易近人。

午間小憩聽古典樂的好處是,在純淨、美好樂聲中使呼吸變得深長,同時持續保持動能,為下午的工作儲備好能量。

下班情緒轉換:聽海莉美聲

整天工作下來累積的疲勞與壓力如何迅速轉換,是生活另一挑戰。美,在生活中的意義是「紓壓」。具穿透性的純淨歌聲使人愉悅,跨界女高音海莉的歌聲,如她的家鄉紐西蘭給人純淨、開闊的美好感覺,帶來輕盈、亮麗的聯想,緊繃的心情頓時放鬆下來,沉浸在具有美感的氛圍中。

蕭邦《夜曲》:啟動睡前自我對話

夜裡清除雜念有助提高睡眠品質,啟動音樂腦,以音樂代替雜念,輕輕鬆鬆一覺睡得香甜。蕭邦《夜曲》寧靜、優美,很適合在睡前搭配一杯熱茶,在溫暖優美氛圍下回顧一日辛勞:今天最滿意的事情是什麼?哪件事是今天最大成就感?喜歡的、顧忌的,在靜心自我對話中皆得到釋放。安定了內心,準備迎接好睡眠。(推薦閱讀:失眠走開!一夜好眠的秘密

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

 

心得:科學研究指出,悅耳的聲音使身心舒緩愉悅;反之帶來緊繃,呼吸變得短促、甚至血壓上升。我認為聽音樂是很好的舒壓管道,而且不同的音樂類型所帶來的氣氛都不同,早上聽輕快的,睡前聽緩慢舒眠的,讀書時可以聽輕快沒有歌詞的音樂輕新腦力,對我來說音樂是生活很重要的一部分。

 

文章連結:https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3229

[新聞]飲食不正常「4高」找上門!照這比例吃飯顧營養還逆轉脂肪肝

現在社會繁忙,除了部分的人外時居多,下班後犒賞自己的也不佔少數,而在家用餐的人也往往是能果腹就好,比較健康一點的會放上一些蔬菜,但這樣真的夠嗎?小心不當的飲食不僅招來脂肪肝,連4高都找上門!到底要怎麼吃呢?有脂肪肝的朋友又要怎麼才能改善脂肪肝?今天每日健康請到了高敏敏營養師,來教大家怎麼吃能達到營養均衡!

大魚大肉問題多!不只脂肪肝,小心4高找上門!
許多人擔心,油吃太多會有脂肪肝的危險,若吃太多高油脂的食物,要如何取得平衡,避免
脂肪堆積在肝臟?
營養師表示,通常大魚大肉常伴隨著高油脂、高蛋白質、高碳水化合物、低纖維等,所以不只是脂肪肝,可能還會引發三高等問題,像是高血壓、高血糖、高血脂!而最近甚至還有「第4高」正逐漸興起,就是「高尿酸」!沒錯,就是引發痛風的元兇!

正常飲食關鍵不在「不要吃什麼」而是在「平衡」!
所以營養師建議大家在吃東西時,要取得「平衡」,而不是「什麼不要吃」!好比過年過節這個東西不能吃、那個東西不能吃,這麼怎麼可能,所以這時「平衡」非常重要。大魚大肉的同時,也要多攝取蔬菜水果取得平衡。而如果真的說在大魚大肉之後,根本就吃不下任何其他的東西了,這時一定要告訴自己「在這之後一定要好好補充,不能再放肆了,要回歸正常的飲食生活」,為自己的健康把關,取得飲食生活上的平衡!

怎麼吃才能達到「飲食均衡」?
日前相當火紅的「我的餐盤計畫」,可幫助營養攝取達到平衡。但相信很多人有看沒有懂,到底要怎麼吃?「我的餐盤」怎樣吃才算營養呢?

營養師表示,以自助餐、便當來說,一餐吃了一個手掌大小的肉,厚度也大約是一個手掌,那麼在蔬菜的攝取上,便當盒旁邊的三格就都放蔬菜類,不要再有其他的肉類,澱粉則是一個拳頭大小的飯量,這樣有飯、有菜、有肉的搭配組合就OK了,也就是飯:菜:肉=1:3:1,這樣就是均衡的飲食了。而營養師也補充,若需適量攝取水果營養則是2(兩個拳頭大)。

改善脂肪肝這樣吃,趁肝硬化前救回肝臟!
至於如果已經本身有脂肪肝的朋友,除個運動以外,在飲食生活上可以有哪些方法能消除脂肪肝呢?

營養師則建議,除了要多喝水多運動,飲食方面可以多吃有膳食纖維的蔬菜、水果增加身體整體的代謝,因為膳食纖維可以協助人體運作,將脂肪結合後排出於體外,趁脂肪肝硬化之前把肝臟救回來是個比要的手段!

原文網址
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E4%B8%8D%E6%AD%A3%E5%B8%B8-4%E9%AB%98-%E6%89%BE%E4%B8%8A%E9%96%80-%E7%85%A7%E9%80%99%E6%AF%94%E4%BE%8B%E5%90%83%E9%A3%AF%E9%A1%A7%E7%87%9F%E9%A4%8A%E9%82%84%E9%80%86%E8%BD%89%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D-095629218.html

心得
現在不少人為了方便,三餐大多都是在外面解決,而外面的飲食也因為比較油膩,導致現在很多人都面臨三高的問題,不僅攝取過多的油膩,也沒有達到均衡的飲食,因此身為外食族,為了健康更需要注意,除了攝取上面新聞所說的食物比例之外,日常的運動也非常重要,一起挽救健康的身體吧!!

牙齒矯正是矯正還是矯歪?為什麼做牙齒矯正牙齒沒變整齊,臉還變醜了!?

近年來,許多女星都表示自己藉由牙齒矯正成功變身,不僅順利擁有了一口漂亮白牙,更令人羨慕的是,還因戴牙套而得到了漂亮瓜子臉。在女星見證與媒體的推波助瀾下,許多民眾都認為矯正牙齒是變美麗的捷徑,為了追求美,牙齒矯正成為時下潮流。但透過矯正牙齒,真的能讓人如願擁有瓜子臉?這可不一定!有太多因為牙齒矯正失敗後悔的案例,像有小資女接受矯正,卻換來了臉部內凹的牙套臉,不但沒有變美,反而看起來更老更醜。

 

牙齒矯正是矯正還是矯歪?為什麼做牙齒矯正牙齒沒變整齊,臉還變醜了!? (8)

[推薦] 想做癌症基因檢測,卻不知道如何選擇?5個挑選基因檢測的重點,找到預防癌症的第一步!

 

[推薦] 想做癌症基因檢測,卻不知道如何選擇?5個挑選基因檢測的重點,找到預防癌症的第一步! (1)

癌症向來都位居國人前十大死因,舉凡肺癌、乳癌更是位居前列,然而,近年來次世代基因定序(Next Generation Sequencing , NGS)成本大幅降低,加上大數據分析,促進精準醫療的可行性。所謂的精準醫療,即是透過利用個人基因型或是基因表現及臨床資料資訊,來選擇最適合個人使用之治療藥物或預防方式。

冬天禦寒基礎代謝快 醫:最適合減肥

2017-12-27 健康醫療網/記者林怡亭報導



你也覺得到了冬天容易感到餓嗎?其實是因身體面對低溫時,會自動產熱增溫,這時就會導致基礎代謝加快,容易感到飢餓;衛生福利部草屯療養院內科醫師楊晉州指出,雖然冬天脂肪分解代謝的速度比春夏慢,但天冷時,活動的消耗熱量反而越大,因此把握冬天季節,去除脂肪更有效。


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[新聞]「薑片可以解宿醉!」別再花大把金錢買保健食品,9個親民『日常食補』必學。

[新聞]「薑片可以解宿醉!」別再花大把金錢買保健食品,9個親民『日常食補』必學。

文字:Molly, Lydia Chan VOGUE.TW | 來源:TPG,Instagram@liyaya,Instagram@wandereatrepeat | 更新:9/21/2017

任何人都認同健康無價,我們身體是最值得我們投資照顧的財產,但除了花上大把的鈔票購買各式各樣的保健食品外,學著如何藉由身邊隨手可得且價錢平易近人的食材,吃出健康、活得漂亮才是門真正的學問!


<!--more-->1.讓大蒜幫你遠離感冒

大蒜是日常調味料,經大蒜調味的料理比比皆是,從高級的法國菜到每晚餐桌上的家常菜,只要提到料裡總少不了它。大蒜更是有名的健康原料,豐富的大蒜素還能夠有效的預防感冒!


2.薑黃能緩解喉嚨痛

薑黃中含有豐富的薑黃素,不僅能降低血脂、血糖,還能夠幫助消化以及舒緩喉嚨不適。


3.肉桂─燃燒脂肪的好幫手!

上班前若能來杯卡布奇諾灑上肉桂是何等享受,除了當作香料,肉桂其實可以促進人體胰島素分泌、加速糖份分解,幫助體脂肪的燃燒和代謝,是減肥的好幫手!


4.辣椒助你永保青春!

辣椒除了能幫助開胃,也有能讓你皮膚保持年輕的功效,辣椒中含有非常豐富的維生素C和胡蘿蔔素,能夠促進膠原蛋白生成,讓你的肌膚加平滑、有彈性!


5.可可粉─有效預防心血管疾病

可可粉中含有抗氧化多酚和類黃酮,能預防膽固醇形成,降低血壓、促進血液循環,維護心臟和血管健康。


6.對抗癌症?山葵比花椰菜更有效

山葵中含有異硫氰酸酯,它能夠有效抑制癌細胞形成。異硫氫酸酯存在於花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜中。而山葵中的異硫氫酸酯是花椰菜的40倍,是貨真價實的防癌法寶。


7.靠芝麻遠離骨質疏鬆吧

芝麻中含有豐富的礦物質,隨身攜帶一小瓶芝麻,飯前灑上一些,不僅能讓食物變得更美味,還能有效幫助預防骨質疏鬆、老化。


8.茴香籽,有效減緩經痛!

若你有經痛的困擾,那不妨試試用熱水沖泡碾碎的茴香籽,茴香籽中含有基礎油,它可以舒緩由肌肉痙攣所致的疼痛,從生理痛到胃痛甚至肌肉痠痛都有很好效果。


9.食慾不振?試試薑片吧!

被宿醉搞得頭昏腦脹胃口不好?還是暈車感到噁心想吐?醫學專家證明,生薑的薑酚可以保護胃黏膜,能有效減輕噁心、脹氣、打嗝不止等症狀。下次買解酒藥之前先試試生薑吧!


原文網址: https://www.vogue.com.tw/beauty/skincare/content-35855.html


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我的看法:
現在社會充斥著化工食品就連我們平常使用的保健食品也都是化工的,
使用上述的幾樣天然食品來幫助身體維持健康就再也不需要碰保健食品咯,
要天然不要化工才是對人體最好的。

[台中] 逢甲夜市這樣逛!跟著鼎隆國際商旅逢甲住宿專案玩遍逢甲

逢甲夜市這樣逛!跟著鼎隆國際商旅逢甲住宿專案玩遍逢甲

女友這些年一直吵著想逛逢甲夜市

可是我們又不是台中人對逢甲夜市和住宿也不熟,所以拖拖拉拉

直到朋友看到台中鼎隆國際商旅的住宿專案─樂活逢甲

聽起來就是為要到逢甲夜市的人量身打造的啊XD

價格很優惠外,最重要的是不管安排逢甲夜市還是其他景點都很方便

於是我們四個人就馬上預約訂房,準備出遊逢甲夜市啦~

[台中] [推薦]終於找到好看又好用的運動手套 漢思運動G-LOVES運動手套開箱文

運動配備推薦_台中漢思運動_運動手套_男_健身_重訓_單車_半指02

我喜歡運動,每到假日有空就來個健身重訓。

不過專業如我為了避免受傷長繭,一定要準備雙運動手套。

以前幾雙名牌運動手套,用得都不是很順手,

有的內裡太薄,手心還是會長繭;

有的材質不好,用個幾次手套就會整個鬆鬆垮垮的,

然後我就在google展開瘋狂搜尋優質運動手套的爬文大戰。

認真拜讀了一些手套心得文,最後讓我甘心掏出錢下單的,

是台中知名運動用品廠商-漢思運動獨家代理的G-LOVES運動手套。

 

今天就來個心心念念之G-LOVES運動手套開箱儀式吧~